月经期间建议多吃富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物，同时补充维生素B6和镁元素的食物，如香蕉、坚果、深海鱼，有助于缓解经期不适。
补铁造血类食物
含铁丰富的食物能预防经期贫血，如瘦肉（猪牛羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜（焯水后烹饪）、黑木耳等，建议每周食用1-2次动物肝脏，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
优质蛋白类食物
鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、鸡蛋等优质蛋白可维持经期体力，鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于减轻经期炎症反应；豆类中的异黄酮可能缓解情绪波动，全谷物（燕麦、糙米）提供慢碳水化合物，避免血糖骤升。
维生素B6与镁补充
香蕉、核桃等含镁食物可缓解肌肉痉挛；香蕉、燕麦、牛油果富含维生素B6，能调节神经递质，改善经期情绪。坚果（杏仁、腰果）每日一小把（约20克），既补镁又添健康脂肪。
特殊人群注意
经期出血量多者（如青春期功血）需增加铁剂摄入，建议咨询医生；糖尿病患者优先选择低升糖指数食物（如燕麦），避免精制糖；素食者需搭配维生素C与铁剂同服，确保铁吸收。
