月经期间可通过摄入富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白质（如鱼类、豆类）及富含维生素B6的食物（如香蕉、菠菜），同时保证充足水分摄入，帮助促进经血排出。
一、高纤维食物
全谷物、绿叶蔬菜及水果（如芹菜、苹果）中的膳食纤维可促进肠道蠕动，减少经血淤积，建议每日摄入25~30克膳食纤维。
二、优质蛋白补充
鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白能维持气血稳定，缓解经期疲劳，推荐每日蛋白质摄入量为体重×1.2~1.5克。
三、维生素与矿物质摄入
维生素B6（香蕉、核桃）可调节神经递质，镁（坚果、深绿色蔬菜）能缓解子宫痉挛，建议搭配富含维生素C的柑橘类水果增强吸收。
四、水分补充
每日饮水1500~2000毫升可稀释血液黏稠度，促进代谢废物排出，尤其适合经量偏少者。
特殊人群提示：
-经期量多者需避免过量活血食物（如红糖、当归）；
-糖尿病患者应选择低GI全谷物，控制糖分摄入；
-青春期女性若持续经量异常，需及时就医排查内分泌问题。
（注：本文仅提供非药物干预建议，具体饮食方案需结合个人体质调整，如有严重痛经或经量异常，建议咨询专业医疗机构。）
