不排便（便秘）通常指每周排便少于3次，或排便困难、粪便干硬。长期便秘可能影响生活质量，需结合生活方式调整或医疗干预。
饮食结构单一：膳食纤维摄入不足（如蔬菜、全谷物）或水分缺乏，导致肠道蠕动减慢。建议增加每日蔬菜量至300~500克，每日饮水1500~2000毫升，优先选择燕麦、芹菜等富含纤维的食物。
缺乏运动：久坐、体力活动不足会降低肠道动力。成年人每周应保证150分钟中等强度运动（如快走、游泳），儿童每日户外活动不少于1小时，避免久坐超1小时。
药物或疾病影响：长期服用止痛药、抗抑郁药或患有甲状腺功能减退、糖尿病等疾病可能导致便秘。若便秘持续超过2周，或伴随腹痛、便血，需及时就医排查病因。
心理压力与排便习惯：焦虑、压力会干扰自主神经功能，导致排便反射异常。儿童排便时应避免训斥，建立规律排便习惯（如晨起或餐后），成人可尝试定时排便，避免忽视便意。
特殊人群注意：孕妇因激素变化和子宫压迫易便秘，可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂；老年人肠道功能退化，需增加膳食纤维并适度运动；婴幼儿便秘多与饮食不当有关，可尝试少量西梅汁或苹果泥调节。
