月经推迟或不来时，可通过生活方式调整（如规律作息、均衡饮食）、适度运动、情绪管理等非药物方法尝试催经，若持续超过3个月或伴随异常症状，需就医排查疾病因素。
一、生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；均衡饮食，增加蛋白质、铁元素摄入，减少生冷、高糖食物；适度运动如快走、瑜伽，促进血液循环，但避免剧烈运动。
二、情绪管理
压力过大易导致内分泌紊乱，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解焦虑，必要时寻求心理咨询，保持情绪稳定。
三、药物干预（需遵医嘱）
若上述方法无效，可在医生指导下使用孕激素类药物（如黄体酮）促进内膜脱落，但需明确用药禁忌，如严重肝肾功能不全者禁用。
四、特殊人群提示
青春期少女若初潮后1-2年月经不规律，多为生理调节期，无需过度干预；育龄女性有性生活者，需先排除妊娠；更年期女性月经紊乱可能与卵巢功能衰退有关，应及时就医评估激素水平。
五、就医指征
月经推迟超过2周且排除妊娠，或连续3个月以上月经周期异常（提前/推迟>7天）、经量明显异常，需及时到正规医疗机构妇科就诊，排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。
