月经前头疼（经前期头痛）多因雌激素骤降诱发血管舒缩功能紊乱，可通过激素调节、生活干预、药物辅助等综合缓解。
激素调节与睡眠管理
雌激素骤降是主因，保持规律作息（23点前入睡）可稳定内分泌；睡前避免咖啡因、酒精，必要时可短期补充褪黑素（孕妇、哺乳期女性需遵医嘱）。
饮食干预
减少高盐饮食（每日＜5g盐）防水肿；控制咖啡因摄入（每日≤200mg，约1杯美式）；增加镁（坚果、深绿蔬菜）和维生素B6（香蕉、三文鱼）摄入，经前1周减少精制糖。
物理缓解与运动
头痛发作时冷敷额头/太阳穴（每次15分钟），轻柔按摩颈肩；经前1周适度运动（快走、瑜伽）促进内啡肽分泌，避免高强度运动诱发激素波动。
药物辅助
急性发作可服用布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药（饭后服，胃不适者慎用）；长期频发者，可在医生指导下用短效避孕药调节激素周期。
特殊人群注意
偏头痛病史者需提前3天预防性用药；高血压患者避免情绪激动，监测血压；孕妇禁用非甾体抗炎药，优先冷敷、休息等非药物方式。
经前头疼多数可通过非药物干预缓解，若伴随剧烈呕吐、视力模糊或持续加重，需及时就医排查血管性头痛、颅内病变等病因。
