经常失眠建议优先通过3个月内的非药物干预改善，包括调整作息、环境优化和认知行为疗法，无效时可在医生指导下短期使用助眠药物。
规律作息与环境优化
建立固定的睡眠-起床时间，即使周末也保持一致，帮助调节生物钟。卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），避免床用于工作或娱乐，减少床与睡眠的条件反射干扰。
睡前习惯调整
睡前1小时避免使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），可进行放松训练如深呼吸、渐进式肌肉放松。避免睡前摄入咖啡因、酒精和大量食物，晚餐宜清淡且在睡前3小时完成。
特殊人群注意事项
孕妇失眠需避免自行用药，优先通过调整睡姿（左侧卧）和减少夜间饮水改善。老年人若长期失眠，应排查是否与基础疾病（如高血压、糖尿病）或药物副作用相关，建议先就医评估。儿童（6~12岁）若入睡困难，可通过固定睡前故事、避免睡前兴奋活动改善，不建议使用成人助眠药物。
认知行为与药物辅助
认知行为疗法（CBT-I）是长期改善失眠的首选，通过纠正对睡眠的错误认知（如"必须睡够8小时"）和改变不良睡眠行为（如卧床超过30分钟起床）实现。短期（2周内）可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如佐匹克隆），避免长期依赖。
