子宫下垂（子宫脱垂）患者建议采取侧卧屈膝位（如左侧或右侧卧，双膝间夹软枕），或仰卧位抬高臀部（腰下垫薄枕），避免长期仰卧或俯卧。这些姿势可减轻盆底压力，缓解不适。
1.轻度脱垂（Ⅰ度）
建议侧卧位（左侧或右侧卧），双膝间放置软枕，保持骨盆自然前倾。此姿势能减轻子宫对盆底组织的牵拉，适合日常休息或午休，每次15-30分钟为宜。
2.中度脱垂（Ⅱ度）
推荐仰卧位抬臀（腰下垫5-10cm薄枕），或半坐卧位（床头抬高30°）。抬臀姿势可促进盆腔血液循环，减少下坠感；半坐卧位适合久坐办公人群，需避免长期保持同一姿势。
3.重度脱垂（Ⅲ度）
优先选择侧卧位屈膝，并在膝下垫软枕以维持髋关节自然屈曲，减轻腹压。此类患者日常活动需配合盆底肌锻炼（如凯格尔运动），避免提重物、便秘或咳嗽等增加腹压的行为。
特殊人群注意事项
老年女性：关节僵硬者可在膝下垫厚枕，避免侧卧时盆底受压；
产后女性：产后42天内以仰卧位抬臀为主，配合腹式呼吸训练；
肥胖患者：避免仰卧位过久，建议侧卧位交替，减轻腹部脂肪对盆底的压迫。
以上姿势仅为辅助措施，需结合盆底康复训练（如生物反馈治疗）及就医评估，必要时使用子宫托或手术治疗。
