经期腹痛（痛经）可通过热敷、药物、生活方式调整及饮食辅助缓解，严重或持续加重时需排查继发性病因。
热敷与物理缓解
用40-50℃暖水袋或暖贴敷于下腹部/腰骶部，温热刺激可促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，临床研究证实能降低疼痛评分（VAS评分平均减少2-3分）。注意避免温度过高烫伤皮肤。
规范使用止痛药物
疼痛明显时可遵医嘱服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛。有胃溃疡、哮喘病史者慎用，需饭后服用以减少胃肠刺激，避免空腹服药。
科学生活方式调整
经期避免剧烈运动，选择散步、瑜伽等轻度活动；保证7-8小时睡眠，减少咖啡因、酒精摄入（咖啡因可加重血管收缩，酒精可能引发经量异常）。规律作息可降低疼痛敏感性。
饮食温热调理
饮用温热红糖姜茶（生姜3-5片+红糖煮沸），姜辣素与糖分可促进血液循环；适量补充富含镁的食物（如香蕉、坚果），镁元素能放松子宫平滑肌。避免生冷、辛辣食物，减少胃肠刺激。
警惕继发性痛经，及时就医
若痛经进行性加重（近半年疼痛程度增加）、持续超3天无缓解，或伴随经量过多、性交痛、发热等症状，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等继发性病因（需妇科超声检查）。不可长期自行用药，需在医生指导下规范处理。
