经期可以适度运动，但需根据个人身体状况选择合适类型和强度，避免剧烈运动及不当方式。
多项研究证实，规律适度的运动可促进血液循环，缓解经期腹痛、腹胀等不适，改善情绪低落等经前期综合征症状。如《美国妇产科杂志》研究显示，每周3次、每次30分钟的中等强度运动，能降低经期痛经发生率达30%。
需避免剧烈运动（如快跑、HIIT训练）、腹压增加的运动（如仰卧起坐）及冷水运动，此类运动可能导致经血排出不畅、子宫收缩异常，增加经期延长、经量增多或痛经风险。游泳等密闭水环境运动需注意卫生，避免感染。
推荐选择低至中等强度的有氧运动，如散步、瑜伽、普拉提、八段锦等，配合轻柔拉伸可放松肌肉、调节内分泌。建议运动时长控制在30分钟内，每周3-5次，以身体微微发热、无疲劳感为宜。
患有严重痛经（原发性或继发性）、月经过多（＞80ml/周期）、经期延长（＞7天）、子宫内膜异位症或妇科炎症的女性，应先咨询妇科医生，根据个体情况调整运动计划，避免加重症状。
运动前需充分热身（5-10分钟），选择棉质透气运动服，运动后及时擦干汗水、更换卫生用品，避免受凉。运动中注意补充温水和蛋白质（如牛奶、鸡蛋），若出现头晕、异常出血或疼痛加剧，应立即停止并就医。
经期运动后若需缓解疼痛，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），但需遵循药品说明书或遵医嘱。
