解决失眠的方法包括非药物干预和药物治疗，其中认知行为疗法（CBT-I）是首选非药物方案，需坚持8-12周见效；药物治疗适用于慢性失眠，优先非苯二氮?类药物，避免长期使用。
一、认知行为疗法（CBT-I）
CBT-I通过调整睡眠认知和行为习惯改善睡眠，包括刺激控制训练（仅床用于睡眠和亲密活动）、睡眠限制（减少卧床时间增加效率）、认知重构（纠正对失眠的过度担忧），需专业指导，多数人4-6周见效。
二、生活方式调整
建立规律作息（固定入睡和起床时间，周末不超过1小时差异），睡前1小时避免电子设备（蓝光抑制褪黑素），白天适度运动（但睡前3小时内避免剧烈运动），控制咖啡因和酒精摄入（下午3点后不摄入咖啡因）。
三、药物治疗
短期（<1个月）失眠可使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），长期失眠需在医生指导下使用褪黑素受体激动剂或食欲素受体拮抗剂，不建议自行使用镇静催眠药，老年患者慎用苯二氮?类药物（可能增加跌倒风险）。
四、特殊人群注意事项
儿童（<6岁）优先非药物干预，避免使用镇静类药物；孕妇及哺乳期女性需在医生评估后用药；老年人（≥65岁）慎用长效药物，优先非药物方案，合并呼吸疾病者禁用部分药物。
五、环境优化
保持卧室黑暗（使用遮光窗帘或眼罩）、安静（必要时使用白噪音）、凉爽（温度18-22℃），选择支撑性好的床垫和枕头，减少床以外活动（如在床上工作），提升睡眠环境舒适度。
