晚上打呼噜（医学称打鼾）可通过「调整生活方式+治疗基础疾病+必要时辅助器具/手术」改善，多数人经规范干预可有效缓解。
调整生活习惯为基础干预
侧卧睡姿（避免仰卧时舌根后坠阻塞气道）、控制体重（BMI维持18.5-24.9）、睡前3小时禁烟酒（酒精松弛咽喉肌肉加重阻塞）、规律作息（避免熬夜致肌肉松弛），均能减少打鼾频率。
治疗基础疾病是关键
鼻炎/鼻窦炎需用鼻用激素（如布地奈德鼻喷剂）、抗组胺药（氯雷他定）缓解鼻塞；扁桃体/腺样体肥大（尤其儿童）需及时评估，必要时手术；肥胖者减重后，因气道脂肪堆积减少，打鼾多明显减轻。
使用口腔矫治器安全便捷
适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA） 患者，由口腔科定制，睡眠时前移下颌扩大气道，佩戴舒适、便携，无药物依赖，需坚持使用1-2周见效，孕妇及儿童需在医生指导下选择。
药物与辅助治疗需对症
仅短期对症（如感冒鼻塞）可用鼻用减充血剂（如羟甲唑啉）；OSA患者首选持续正压通气（CPAP） 呼吸机（夜间无创改善缺氧），禁用自行服用镇静药（加重呼吸抑制），孕妇、儿童优先非药物干预。
手术干预针对顽固病例
保守治疗无效、中重度OSA或气道结构异常者（如鼻中隔偏曲），可考虑扁桃体切除术、腭咽成形术等，术前需多学科评估（含心肺功能），老年/心衰/严重高血压者禁用，需严格遵循手术适应症。
注：打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合征信号，若伴随频繁憋醒、白天嗜睡，需尽早就医排查OSA，避免延误干预。
