失眠可通过按摩神门、涌泉、百会等穴位辅助改善，结合科学按摩方法能调节神经功能、促进放松。
神门穴（手少阴心经）
定位：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
方法：拇指按揉3-5分钟，力度酸胀为宜，每日1-2次。
研究显示：刺激神门穴可调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，降低焦虑评分，对心脾两虚型失眠有效。孕妇及局部破损者需谨慎。
涌泉穴（足少阴肾经）
定位：足底前1/3凹陷处（约第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线前1/3处）。
方法：睡前温水泡脚后，拇指按压3分钟，力度由轻到重。
临床观察：调节内分泌节律，降低交感神经兴奋性，对肾阴不足型失眠疗效显著。糖尿病足患者避免过度用力。
百会穴（督脉）
定位：头顶正中线与两耳尖连线交点。
方法：掌根顺时针揉按1分钟，力度适中。
研究证实：降低脑电波β波振幅，增加α波，促进大脑放松。高血压患者避免剧烈按压。
安眠穴（经外奇穴）
定位：耳后乳突与风池穴连线中点。
方法：按揉2-3分钟，酸胀感为宜，早晚各1次。
临床实践：改善神经衰弱性失眠，调节神经紧张。耳部感染或破损时暂停。
内关穴（手厥阴心包经）
定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱间。
方法：拇指按揉1-2分钟，双侧交替。
研究表明：降低血清皮质醇水平，调节自主神经，缓解焦虑性失眠。腕关节损伤者慎用。
按摩穴位需坚持1-2周见效，配合规律作息更佳。严重失眠（每周＞3次，持续2周以上）应及时就医，排除器质性疾病。
