月经期月经量的多少受激素水平、子宫内膜厚度等多种因素影响，在排除病理因素（如内分泌失调、子宫内膜疾病等）后，可通过补充铁剂、优质蛋白、维生素C及温补性食物等饮食调理辅助改善月经量，但需避免生冷寒凉食物。
补充含铁丰富食物
铁是合成血红蛋白的关键，月经失血会导致铁流失，缺铁可能影响雌激素合成及子宫内膜修复。建议适量食用红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜等，临床研究表明，缺铁性贫血患者补充铁剂后，部分女性月经量有所改善。
增加优质蛋白摄入
蛋白质参与激素合成与代谢，经期身体需更多营养维持正常生理功能。瘦肉、鱼类、豆制品（豆腐、豆浆）等富含优质蛋白，可帮助调节内分泌，间接促进子宫内膜增殖，改善经量。
搭配维生素C食物
维生素C能促进非血红素铁吸收，与含铁食物同服可提高铁利用率。建议食用橙子、猕猴桃、青椒等富含维生素C的蔬果，增强铁吸收效果，辅助改善因缺铁导致的经量减少。
适量食用温补食材
红枣、桂圆、红糖等温补食物中医认为可促进血液循环，现代研究显示其含有的多糖成分可能调节子宫血流。但需注意：糖尿病患者应避免红糖等高糖食物；湿热体质（易上火、舌苔黄腻）者过量食用可能加重经期不适。
避免生冷寒凉饮食
过量生冷食物（如冷饮、冰淇淋）可能刺激子宫收缩，影响经血排出，尤其对脾胃虚寒者可能加重经量减少。建议经期以温热饮食为主，如热汤、粥类，减少生冷摄入。
注意：若月经量持续异常（过少或过多），或伴随头晕、乏力、腹痛等症状，需及时就医排查病理因素，饮食调理仅为辅助手段。
