非药物干预措施包含调整睡眠卫生习惯（保持规律作息、营造安静黑暗且温度适宜的睡眠环境、睡前避免电子设备、咖啡因饮品及剧烈运动）和认知行为疗法（进行深呼吸放松、渐进性肌肉松弛、纠正对失眠的过度担忧等负面认知），儿童优先非药物干预防影响发育，孕妇先非药物干预需用药经医生评估，老年人调整作息兼顾身体状况、睡眠环境重安全优先非药物干预需遵医嘱谨慎用药。
一、非药物干预措施
1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息，每日尽量于固定时间上床及起床，包括周末亦需遵循，以此调整生物钟；营造适宜睡眠环境，保证卧室安静、黑暗且温度维持在18~25℃，规避强光、噪音等干扰；睡前避免刺激，如不使用电子设备（因屏幕蓝光抑制褪黑素分泌），不饮咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，不进行剧烈运动。
2.认知行为疗法：开展放松训练，如深呼吸放松，缓慢吸气使腹部膨胀后再缓慢呼气，重复数次；实施渐进性肌肉松弛，依次紧张与放松身体各部位肌肉，从脚部起始逐步至头部，助于身心放松；进行认知调整，纠正对失眠过度担忧等负面认知，以平和心态面对睡眠问题。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：优先通过调整作息、营造舒适睡眠环境等非药物方式干预失眠，因其身体代谢等与成人有别，应避免随意使用助眠药物，以防对儿童生长发育等产生不良影响。
2.孕妇：失眠时首先尝试非药物方法，如调整睡姿、避免睡前焦虑等，若确需用药需经医生严格评估，确保药物对胎儿无明显不良影响。
3.老年人：调整作息需兼顾身体状况，睡眠环境要注重安全，避免因助眠药物导致跌倒等风险，优先以非药物干预为主，若需用药应在医生指导下谨慎选择。
