睡不够会头痛。睡眠不足会通过影响神经递质平衡、血管调节功能及颅压稳定性诱发头痛，临床研究显示长期睡眠时长＜6小时者头痛发生率比7-9小时正常睡眠人群高42%（《头痛》杂志2022年研究）。
一、睡眠不足与头痛的神经血管机制：睡眠是神经系统修复和血管调节的关键过程，睡眠剥夺时，颅内外血管收缩扩张节律紊乱，三叉神经敏感性增加，同时5-羟色胺等神经递质分泌减少，导致神经血管性头痛风险升高。
二、头痛类型与睡眠不足的关联：紧张性头痛最常见，睡眠不足使颈部肌肉持续紧张，诱发双侧或后枕部压迫感头痛；偏头痛患者中30%以上以睡眠不足作为明确诱因，尤其女性因雌激素波动更易在睡眠紊乱时发作（《睡眠医学评论》2021年综述）。
三、特殊人群的风险差异：青少年（9-12岁需9-12小时睡眠）睡眠不足时，生长激素分泌异常，颅内压调节失衡，头痛发生率较成年人高1.8倍；孕妇因孕期激素变化使血管对睡眠剥夺更敏感，夜间频繁起夜导致的碎片化睡眠可诱发偏头痛；高血压患者睡眠不足会升高血压，收缩压波动＞15mmHg时头痛发生率增加27%（《美国高血压杂志》2023年数据）。
四、非药物干预改善策略：优先建立规律作息，固定22：00-6：00睡眠时段，避免睡前2小时接触电子屏幕（蓝光抑制褪黑素分泌）；午休控制在20-30分钟，避免进入深睡眠后醒时头痛加重；头痛发作时可冷敷太阳穴15分钟，配合闭眼休息缓解肌肉紧张。
五、需专业医疗干预的情况：若头痛持续＞3天且睡眠改善后无缓解，或伴随呕吐、视力模糊、肢体麻木等症状，需排查颈椎病、脑血管异常等病因；青少年频繁头痛（每周＞3次）建议筛查生长发育相关因素，孕妇头痛需监测血压变化，避免延误子痫前期诊断。
