非药物干预包括保持规律作息、营造安静黑暗且温度适宜的睡眠环境、睡前不使用含蓝光的电子设备，CBT-I的刺激控制为仅在有睡意时上床，躺20分钟不睡则离床做单调不兴奋活动，睡眠限制是依实际睡眠时间限卧床时间并逐步延长，认知调整是纠正对失眠的过度担忧等负面认知，药物使用需严格遵医嘱，儿童优先非药物干预，孕妇优先非药物方法，老年人用药物要关注副作用且先尝试非药物调整睡眠。
一、非药物干预措施
1.睡眠卫生教育：需保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即便前一晚睡眠不足，次日也不应过度补觉。同时要营造适宜的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适中（一般维持在18~25℃），睡前应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。
2.认知行为疗法-失眠（CBT-I）：
刺激控制疗法：仅在有明显睡意时才上床，若躺卧20分钟内仍无法入睡，应立即离床，去进行一些单调、不引发兴奋的活动，如看书（避免强光）、静坐等，待有睡意时再返回床上睡觉。
睡眠限制疗法：依据实际的睡眠时间来限制卧床时间，逐步增加有效睡眠时间。例如，若实际每晚平均睡眠3小时，就将卧床时间限制在3小时内，随着睡眠状况改善，再逐渐延长卧床时间。
认知调整：纠正对失眠过度担忧、焦虑等负面认知，认识到短期失眠一般不会对健康造成严重长期影响，以平和心态面对睡眠问题。
二、药物干预
常用药物包括苯二氮?类受体激动剂等，但药物使用需严格遵医嘱。儿童群体应优先采用非药物干预手段来改善失眠状况，避免随意使用药物；孕妇失眠时需谨慎选择干预方式，优先考虑非药物方法；老年人使用药物时要特别关注药物可能带来的副作用，如嗜睡、头晕等，应先尝试非药物方法调整睡眠，如评估并优化睡眠环境、调整生活习惯等。
