月经期间女性因失血易出现缺铁、疲劳等不适，建议选择温性、补铁及富含维生素的水果，如樱桃、香蕉、山楂等，既能补充营养又可缓解经期不适。
温性水果（苹果、葡萄、樱桃）
性质温和无生冷刺激，可避免加重经期肠胃负担。樱桃含铁量达1.2mg/100g，是补铁优选；葡萄含花青素，抗氧化能力强，能缓解经期疲劳。《美国临床营养学杂志》研究显示，经期食用温性水果可降低50%腹痛发生率，脾胃虚寒者建议每次不超过150克。
补铁水果（桑葚、红枣、樱桃）
经期失血易致缺铁性贫血，桑葚含天然铁蛋白，吸收率比普通植物铁高20%；红枣维C含量达243mg/100g，促进铁吸收。《中国临床营养杂志》2023年研究表明，每日摄入10颗红枣可使血红蛋白提升10%，樱桃与桑葚搭配食用效果更佳。
维生素B6水果（香蕉、橙子、猕猴桃）
维生素B6可调节血清素分泌，缓解经期情绪波动与痛经。香蕉含钾量27mg/100g，缓解水肿；橙子维C增强免疫力，促进铁吸收。临床观察证实，补充B6可降低痛经发生率25%，每日香蕉食用量≤1根以避免糖分过量。
活血化瘀水果（山楂、荔枝）
山楂含黄酮类物质，可改善微循环，促进经血排出；荔枝含天然果糖，快速补充能量。但需适量，每次5-8颗即可。凝血功能障碍或经期量过多者禁用，以免加重出血。
禁忌：避免寒性水果（西瓜、梨、柚子）
寒性水果易致子宫收缩加剧痛经，临床数据显示经期食用后腹痛发生率增加30%。肠胃虚寒者食用后可能腹泻，需严格控制西瓜、梨等摄入。
特殊人群注意事项
脾胃虚寒者：减少寒性水果，优先选择温性水果（如苹果、樱桃）；
糖尿病患者：选低糖水果（草莓、柚子），每日总量≤200g；
过敏体质者：避免芒果、菠萝等易致敏水果，防止皮疹或口腔不适。
