睡觉少（睡眠时长不足或质量差）指成年人每日睡眠不足7小时，或虽时长达标但频繁觉醒、易醒。长期睡眠不足会显著增加代谢、心理及心血管疾病风险。
睡眠不足的界定与常见原因
《中国成人失眠诊断与治疗指南》建议成人每日睡眠7-9小时，长期不足7小时即为睡眠少。常见原因包括：心理压力（焦虑、思虑过度）、不良习惯（熬夜刷手机、睡前摄入咖啡因）、环境干扰（噪音、强光）及躯体疾病（如睡眠呼吸暂停综合征、甲亢）。
生理机能损害
睡眠是身体修复关键期，不足会导致：①代谢异常：胰岛素敏感性下降，糖尿病风险升高2倍（《美国心脏病学会杂志》）；②免疫力降低：免疫细胞活性下降，感冒概率增加30%；③心血管负荷加重：夜间血压波动大，高血压、冠心病风险上升。
认知与情绪影响
短期睡眠不足（＜5小时）导致注意力分散、记忆力减退（前额叶皮层功能受抑）；长期不足引发神经递质失衡（5-羟色胺分泌不足），焦虑抑郁风险增加，情绪稳定性下降（易烦躁、情绪失控）。
特殊人群注意事项
儿童：睡眠＜9小时/天影响生长激素分泌（夜间10点-凌晨2点为高峰），可能导致身高发育滞后；
孕妇：睡眠＜6小时/天增加妊娠高血压、早产风险（研究显示风险升高47%）；
老年人：睡眠碎片化伴随跌倒风险（肌肉力量因睡眠不足降低20%），需优先排查睡眠呼吸暂停。
科学改善建议
规律作息：固定23点前上床、6-7点起床，避免熬夜刷手机（蓝光抑制褪黑素）；
环境优化：用遮光窗帘、耳塞，保持室温18-22℃，床仅用于睡眠；
睡前习惯：可喝温牛奶、泡脚放松，避免咖啡因/酒精摄入；
及时就医：长期失眠（每周≥3次×3月）需就诊，医生可能采用右佐匹克隆等药物或认知行为疗法。
（注：药物仅作示例，具体服用需遵医嘱）
