有氧运动可通过促进神经递质分泌、增加大脑血流改善注意力，儿童青少年需每天至少30分钟中等强度有氧运动，老年人有心血管病史者要在医生指导下选低强度；瑜伽练习的冥想及体式能调节自主神经系统、缓解焦虑改善注意力，女性可据生理周期、男性可结合工作压力调整练习；力量训练可促进分泌BDNF影响注意力，成年人8周训练成绩提高，老年人力量训练注重平衡，有基础病史人群遵医生建议。
一、有氧运动
大量循证医学研究证实，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）可改善走神与注意力不集中。有氧运动能促进大脑中：①神经递质分泌，如增加多巴胺、去甲肾上腺素等与注意力相关的神经递质水平，调节大脑神经活动；②大脑血流，保障大脑充足血氧供应，增强大脑前额叶皮层（与注意力调控密切相关的脑区）功能。例如《美国医学会杂志》一项研究表明，定期进行有氧运动的人群在注意力测试中的表现显著优于缺乏运动者。儿童青少年建议每天至少30分钟中等强度有氧运动，如跳绳、骑自行车等，需兼顾运动耐受性，避免过度疲劳；老年人有心血管病史者应在医生指导下选择低强度有氧运动，如慢走，以防运动强度过大影响身体状况进而干扰注意力改善。
二、瑜伽练习
瑜伽中的冥想及体式练习对改善注意力有积极作用。其中专注呼吸的冥想训练可帮助个体增强专注力与自我觉察能力。研究显示，长期练习瑜伽者在注意力持续时间及分心抑制方面有显著改善，原因在于瑜伽能调节自主神经系统，缓解焦虑等干扰注意力的情绪因素，使大脑处于更适宜专注的状态。女性可根据自身生理周期调整瑜伽练习强度，黄体期选择强度适中的练习维持注意力；男性可结合工作压力调整练习频率，保持规律练习。
三、力量训练
适当力量训练可通过促进身体分泌脑源性神经营养因子（BDNF）发挥作用，BDNF有助于神经元的生长与修复，对大脑认知功能包括注意力有积极影响。针对成年人的研究发现，进行8周力量训练后，参与者注意力测试成绩有所提高。力量训练可选择轻量级抗阻运动，如使用弹力带训练等，老年人进行力量训练时需注重平衡训练，因老年人群注意力问题常与身体机能下降相关，运动可从多方面协同改善注意力状况。有基础病史人群进行力量训练需遵循医生建议，确保运动安全与对注意力改善的正向作用。
