非药物干预需环境调整让卧室安静黑暗温度适宜、作息规律固定上床起床时间、认知行为调整避免睡前焦虑用放松训练等、适度运动白天进行避免睡前剧烈，儿童失眠要保证规律作息严控睡前用电子设备营造舒适环境，孕妇失眠优先非药物调整睡姿等，老年人失眠先排查疾病非药物通过白天适当休息睡前泡脚等维持作息。
一、非药物干预措施
（一）环境调整
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议卧室温度维持在18~25℃，可通过使用遮光窗帘、耳塞等营造利于睡眠的环境，减少外界干扰因素对睡眠的影响。
（二）作息规律
建立固定的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠质量不佳，也不应大幅改变次日的起床时间，以维持人体生物钟的稳定性，有助于改善睡眠节律。
（三）认知行为调整
避免睡前过度关注睡眠问题而产生焦虑情绪，可通过放松训练缓解紧张状态，例如深呼吸放松法，采用腹式呼吸，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，每次进行5~10分钟；也可进行冥想，专注于当下的呼吸或简单的意象，帮助身心放松，减轻心理压力对睡眠的干扰。
（四）适度运动
白天可进行适度的体育活动，如散步、慢跑、瑜伽等，但需注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，不利于入睡。适当的运动能够消耗多余的精力，促进夜间睡眠，但要把握好运动时间。
二、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童失眠需着重保证规律的作息时间，严格控制睡前使用电子设备的时间，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。同时，可为儿童营造舒适、温馨且安静的睡眠环境，如睡前讲温和的故事等，通过非药物方式帮助儿童建立良好睡眠习惯，避免低龄儿童随意使用助眠药物。
（二）孕妇
孕妇失眠时应优先采用非药物干预手段，避免轻易使用药物。可通过调整睡姿，如采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环；也可通过轻柔的放松按摩、冥想等方式缓解身体不适和心理压力，以促进睡眠，同时需注意定期产检，排查是否因孕期生理变化等健康因素导致失眠。
（三）老年人
老年人失眠首先要排查是否由疾病（如心脑血管疾病、呼吸系统疾病等）、疼痛或药物副作用等健康问题引起，若存在相关健康问题需及时就医处理原发病。在非药物干预方面，可通过白天适当短时间休息、睡前用温水泡脚等方式放松身心，维持规律的作息，但要避免长时间白天睡觉而影响夜间睡眠质量。
