睡眠不足干扰海马体等脑区功能致记忆等下降且使前额叶皮层功能受抑影响认知，儿童青少年长期睡眠不足影响智力发育学业，成年人长期睡眠不足致认知衰退，可通过建立规律作息及营造良好睡眠环境来维护认知功能。
一、睡眠不足对大脑认知功能的直接影响
睡眠在大脑的认知功能维持中扮演关键角色，尤其是对记忆巩固、注意力集中及思维效率等方面。研究表明，睡眠不足会干扰海马体等与记忆存储密切相关脑区的功能，导致对新学习知识的回忆与再认能力下降。例如，有实验发现，睡眠剥夺状态下的受试者在面对需要记忆的信息时，其大脑对相关信息的编码与存储效率显著降低，影响长期记忆的形成。同时，睡眠不足还会使大脑前额叶皮层的功能受抑，该脑区对注意力调控、决策制定及复杂思维活动至关重要，进而表现为注意力难以集中、思维迟缓、决策能力下降等认知功能减退现象。
二、不同人群睡眠不足对“变笨”的差异影响
（一）儿童青少年群体
儿童青少年正处于大脑发育的关键阶段，充足睡眠是大脑神经元连接完善及髓鞘化正常进行的重要保障。长期睡眠不足会严重影响其智力发育，表现为学习效率降低、课堂注意力不集中、对知识的理解与吸收能力减弱。例如，有纵向研究追踪发现，睡眠时长少于推荐值（儿童9~12小时、青少年8~10小时）的儿童青少年，在学业成绩测试中往往表现出认知得分偏低，且随着睡眠不足持续时间延长，这种认知功能的负向影响会更显著，可能阻碍其智力潜能的充分发挥。
（二）成年人群体
成年人长期睡眠不足同样会引发认知功能衰退。工作压力大导致的睡眠不足，会使大脑处理信息的速度减慢，影响日常工作中的问题解决能力与决策质量。比如，长期睡眠不足的上班族在面对复杂工作任务时，可能出现思路混乱、判断失误等情况，长期累积会影响职业发展及生活质量，从表象上体现出“变笨”的相关表现。
三、改善睡眠维护认知功能的措施
（一）建立规律作息
无论是儿童青少年还是成年人，保持规律的作息时间至关重要。儿童应固定上床与起床时间，确保每天睡眠时间达标；成年人也应尽量避免熬夜，养成定时入睡与起床的习惯，让大脑形成稳定的生物钟，有助于维持正常的认知功能。
（二）营造良好睡眠环境
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，可通过使用遮光窗帘、白噪音机等辅助工具，为入睡创造良好条件。例如，安静黑暗的环境能减少外界干扰，让大脑更好地进入睡眠状态，保障睡眠质量，进而维持认知功能的正常运作。
