要帮助宝宝摆脱抱睡习惯，可从建立固定睡眠环境、逐步调整抱睡习惯、利用安抚物品辅助、关注宝宝需求细节入手。建立固定睡眠环境需营造安静舒适氛围并固定睡前仪式；逐步调整抱睡习惯要缩短抱睡时长和变换抱睡姿势过渡；利用安抚物品辅助要选择合适安抚物并正确使用引导入睡；关注宝宝需求细节要排查身体不适和满足正常需求。
固定睡前仪式：每天在相同时间进行固定睡前仪式，如先给宝宝换好干净尿布，然后轻柔地给宝宝进行5~10分钟的抚触，再播放固定的轻柔摇篮曲，之后将宝宝放入婴儿床。长期坚持固定睡前仪式，能让宝宝的身体和大脑形成条件反射，知道接下来要进入睡眠状态，从而减少对抱睡的依赖。
逐步调整抱睡习惯
缩短抱睡时长：从宝宝每次抱睡的时间上逐渐缩短。例如，原来抱睡半小时才放下，现在尝试抱睡20分钟就将宝宝轻放在床上，观察宝宝的反应，如果宝宝出现短暂哭闹，可轻轻拍打安抚，但不重新抱起，坚持几次后再逐渐缩短抱睡时间，直到能在抱睡较短时间内就将宝宝平稳放在床上。
变换抱睡姿势过渡：先从紧密的抱睡姿势慢慢过渡到相对松弛的姿势。比如开始是紧紧环抱宝宝，之后改为只是用手臂托住宝宝的背部和臀部，让宝宝能逐渐适应身体处于更放松且不再完全依赖被紧紧环抱的状态，为后续脱离抱睡做准备。
利用安抚物品辅助
选择合适安抚物：可以给宝宝准备柔软的安抚巾或安抚奶嘴。在宝宝有困意但还未到必须抱睡的阶段，给宝宝使用安抚巾轻轻擦拭脸部或让宝宝握住，或者给宝宝安抚奶嘴让其含住。不过要注意安抚奶嘴的使用时间不宜过长，避免影响宝宝牙齿发育等问题。一般建议在宝宝6个月内可以适当使用安抚奶嘴帮助安抚情绪，但超过6个月应逐渐减少使用。
正确使用安抚物品引导入睡：当宝宝有困意时，先尝试用安抚物品来安抚，而不是直接抱睡。比如宝宝开始有揉眼睛等困意表现时，先将安抚巾放在宝宝旁边，或者把安抚奶嘴给宝宝含上，然后尝试将宝宝放在床上，再通过轻拍、轻声安抚等方式，结合安抚物品的辅助，让宝宝在床铺上逐渐进入睡眠状态。
关注宝宝需求细节
排查身体不适：要留意宝宝是否因为身体不适而需要抱睡，比如是否有腹胀、肠绞痛等情况。可以在宝宝清醒时，观察其腹部是否胀气，轻轻帮宝宝按摩腹部，以肚脐为中心顺时针方向按摩，每次按摩5~10分钟，每天可进行2~3次。如果怀疑有肠绞痛，可咨询医生是否需要采取进一步措施缓解。若宝宝是因为身体不适导致依赖抱睡，解决身体不适后，抱睡情况可能会有所改善。
满足正常需求：确保宝宝的基本需求得到满足，如饥饿、口渴等。定时喂养宝宝，根据宝宝的月龄合理安排奶量，一般新生儿2~3小时喂养一次，随着月龄增长逐渐延长间隔时间。同时保证宝宝随时有适量的温水可喝，当宝宝需求得到满足后，会更易于平静入睡，减少因为需求未被满足而通过抱睡来寻求安慰的情况。
