褪黑素是常见的助眠补充剂，合理短期使用副作用较轻，长期滥用或过量服用会出现明显副作用，并非绝对安全无风险，特殊人群使用更需谨慎。
短期少量使用褪黑素，可能出现轻微头晕、嗜睡、恶心、胃肠道不适等症状，停药后可快速缓解；长期过量服用会打乱自身内分泌节律，导致依赖性失眠、记忆力减退、情绪低落，还可能影响生殖激素分泌，引发乏力、心慌等不适。本身患有睡眠障碍、内分泌疾病的人群，盲目服用会加重病情，睡眠障碍严重者需遵医嘱使用唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑改善睡眠。
褪黑素仅适用于短期调节时差、轻度失眠，不可替代正规治疗，未成年人、孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者禁用。使用前需咨询医生，严格控制剂量和时长，若出现持续不适或失眠加重，应立即停用并就医，切勿长期自行服用。
