晚上睡觉不打呼噜的方法有调整睡眠姿势、改善睡眠环境、生活习惯调整、治疗基础疾病等，需根据原因针对性调整。
1.调整睡眠姿势
避免仰卧，尽量采取侧卧，侧卧可减少舌根后坠，避免堵塞气道，有效减轻打呼噜症状，可在背后垫一个枕头，固定侧卧姿势。
2.改善睡眠环境
保持卧室安静、通风，选择高度合适的枕头，枕头高度以能支撑颈椎、保持气道通畅为宜，避免枕头过高或过低，导致气道受压。
3.生活习惯调整
避免睡前饮酒、喝咖啡、浓茶，避免服用镇静类药物，这些会导致咽喉肌肉松弛，加重打呼噜；控制体重，肥胖会增加气道压力，诱发打呼噜，适当减重可缓解症状。
4.治疗基础疾病
如果打呼噜由鼻炎、扁桃体肥大、腺样体肥大等疾病引起，需及时治疗基础疾病，如鼻炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、盐酸羟甲唑啉喷雾剂等，缓解鼻腔堵塞，减轻打呼噜。
