耳鸣止鸣法有调整姿势、缓解压力、声音掩蔽、穴位按摩等，适合短暂性耳鸣的缓解，如果耳鸣持续时间较长，需及时就医排查病因。
1.调整姿势
如果耳鸣是由于体位变化、疲劳等引起的，可调整姿势，如坐姿或卧姿，保持头部放松，避免头部过度晃动，同时闭上眼睛，深呼吸，缓解身体紧张，多数短暂性耳鸣可快速缓解。
2.缓解压力
精神紧张、焦虑、压力过大是引起耳鸣的常见原因，可通过听舒缓的音乐、冥想、放松身心等方式，缓解心理压力，调节情绪，让耳部神经得到放松，从而快速缓解耳鸣症状。
3.声音掩蔽
用温和的声音掩盖耳鸣声，如打开轻音乐、白噪音，或用手指轻轻敲击耳朵周围，让大脑注意力转移到其他声音上，减少对耳鸣声的感知，达到快速止鸣的效果，适合轻度耳鸣。
4.穴位按摩
按摩耳部周围的穴位，如耳门穴、听宫穴、听会穴等，用手指轻轻按压穴位，每次按压1-2分钟，力度适中，促进耳部血液循环，缓解耳部神经紧张，快速缓解耳鸣，每天可重复多次。
