失眠可采取作息规律调整、睡前放松护理、饮食调理助眠、环境优化改善等方法治疗。
1.作息规律调整
建立规律作息，固定每天上床睡觉和起床时间，即使熬夜、失眠也按时起床，避免白天补觉过长，逐步调整生物钟，让身体形成固定睡眠节律，减少入睡困难、半夜易醒，坚持规律作息，从根源改善失眠问题，提升睡眠质量。
2.睡前放松护理
睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免神经兴奋，可听舒缓音乐、泡脚、阅读纸质书，放松身心，缓解焦虑、紧张情绪，放空大脑，减少睡前杂念，让身体和神经进入睡眠状态，轻松入睡，改善失眠。
3.饮食调理助眠
睡前避免喝咖啡、浓茶、酒精饮品，不吃太饱、不吃油腻食物，睡前1小时可喝温牛奶、吃少量坚果，牛奶含色氨酸，助于安神助眠，日常多吃安神养血食物，调理身体，改善睡眠质量，缓解失眠。
4.睡眠环境优化
打造舒适睡眠环境，保持卧室安静、光线昏暗、温度适宜，选择舒适的床垫、枕头，减少外界干扰，营造安静放松的睡眠氛围，良好的环境能快速让人进入睡眠状态，减少失眠、易醒情况，提升睡眠深度。
