中老年人失眠的调理方法有规律作息、睡前放松、饮食调理、适度运动、药物治疗等。
1.规律作息
中老年人失眠需养成规律作息，固定上床睡觉和起床时间，即使失眠也不熬夜、不赖床，白天午睡时间控制在半小时内，避免影响夜间睡眠，建立稳定的生物钟，逐步改善睡眠节律，缓解入睡困难、早醒等失眠问题。
2.睡前放松
睡前半小时远离手机、电视等电子产品，避免神经兴奋，可通过温水泡脚、听舒缓音乐、缓慢深呼吸、阅读轻读物放松身心，营造安静、昏暗、舒适的睡眠环境，减少外界干扰，帮助快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。
3.饮食调理
晚餐清淡易消化，不宜过饱、过晚进食，忌浓茶、咖啡、酒精类饮品和辛辣食物，睡前可喝一杯温牛奶，吃少量小米粥，补充色氨酸，帮助安神助眠，避免睡前大量饮水，减少夜间起夜次数，保证睡眠连续性。
4.适度运动
白天适度进行温和运动，如散步、太极拳、广场舞，促进身体血液循环，缓解疲劳，改善睡眠，避免睡前剧烈运动，运动时间选在下午或傍晚，长期坚持运动，增强体质，调节神经功能，缓解中老年人失眠症状。
5.药物治疗
失眠严重时，在医生指导下服用助眠药物，首选安神类中成药，如安神补脑液、枣仁安神液等，副作用小，适合长期调理；必要时服用右佐匹克隆等药物，可帮助快速入睡。
