临床一般不存在打鼾治疗偏方，打鼾可通过调整睡眠姿势、控制体重减脂、清理鼻腔通畅呼吸、改善生活习惯、咽喉肌肉锻炼等措施进行治疗。
1、调整睡眠姿势
仰卧时舌根后坠易堵塞气道加重打鼾，可改为侧卧睡眠，减少气道压迫，同时适当垫高头部，保持呼吸道通畅，避免颈部扭曲，能有效减轻打鼾频率和声响，适合轻度打鼾人群日常使用。
2、控制体重减脂
肥胖者颈部脂肪堆积会挤压气道，造成呼吸不畅引发打鼾，通过合理饮食和适度运动减少多余脂肪，能减轻颈部组织对气道的压力，拓宽呼吸通道，从根源上改善打鼾问题，坚持调理效果更明显。
3、清理鼻腔通畅呼吸
鼻塞、鼻炎会导致用嘴呼吸加重打鼾，可用生理盐水洗鼻，清除鼻腔分泌物缓解黏膜水肿，感冒或过敏时及时处理鼻部不适，保证鼻腔通气，恢复鼻呼吸模式，减少张口呼吸带来的打鼾现象。
4、改善生活习惯
睡前避免饮酒、服用镇静类药物，这类物质会松弛咽喉肌肉加重气道堵塞，同时不熬夜不过度劳累，保持规律作息，戒烟减少呼吸道刺激，让咽喉肌肉保持正常张力，缓解睡眠打鼾。
5、咽喉肌肉锻炼
坚持进行张口、伸舌、卷舌等咽喉肌肉训练，增强肌肉张力，防止睡眠时肌肉过度松弛塌陷，也可通过闭口鼓气、吞咽练习强化咽喉组织，改善气道狭窄问题，适合长期轻度打鼾者调理。
若打鼾伴随呼吸暂停、憋醒、白天嗜睡、头痛乏力等情况，可能是睡眠呼吸暂停综合征，需及时到耳鼻喉科或睡眠科检查，长期严重打鼾会影响心肺功能和大脑供氧，明确病因后通过药物或手术规范治疗。
