月经期间饮食应以均衡营养、补充失血和缓解不适为核心，建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素及膳食纤维的食物，同时避免刺激性食物。
1.补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜、黑木耳等，可预防经期贫血，其中动物肝脏建议每周1-2次，每次50g左右，植物性铁需搭配维生素C食物促进吸收。
2.蛋白质类食物：鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），帮助修复经期组织损耗，建议每日摄入蛋白质总量约50-70g，可分三餐均匀分配。
3.维生素与矿物质类：新鲜水果（橙子、草莓）、深绿色蔬菜（西兰花、菠菜）、坚果（核桃、杏仁），补充维生素B族、维生素E及镁元素，缓解痛经和情绪波动，每日水果摄入量建议200-350g。
4.温热易消化食物：红糖姜茶（生姜2-3片+红糖适量）、小米粥、南瓜粥，温热饮食可促进血液循环，缓解腹部不适，避免生冷食物（如冰饮、刺身）刺激子宫收缩。
特殊人群提示：经期贫血女性可在医生指导下补充铁剂；痛经严重者可适当增加镁元素摄入（如香蕉、燕麦）；素食者需注意搭配富含维生素C的食物以提升铁吸收效率。
