眼部疲劳可通过20-20-20法则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒）、调整环境光线、改善用眼习惯等非药物方式缓解，必要时可使用人工泪液。
一、用眼习惯调整
每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，减少睫状肌持续紧张。长时间近距离用眼（如阅读、电子屏幕）者，需每小时起身活动并眨眼20次以上，避免泪液蒸发过快。
二、环境与设备优化
屏幕亮度与环境光保持一致（400-500lux），避免屏幕反光或过暗。使用防蓝光眼镜可减少电子屏蓝光对视网膜的累积损伤，尤其适合长时间办公人群。
三、人工干预与休息
眼干明显时，可使用无防腐剂的人工泪液滋润眼球。夜间睡眠不足或长时间熬夜者，需保证每日7-8小时睡眠，让眼部肌肉充分放松。
四、特殊人群注意
儿童及青少年应控制连续用眼不超过40分钟，课间远眺并参与户外活动；老年人若频繁眼疲劳，需排查老花眼、白内障等基础疾病，及时调整眼镜度数。
五、饮食与运动辅助
增加富含维生素A、叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓），适度进行眼球转动操或热敷（40℃左右毛巾敷眼10分钟），促进眼周血液循环。
