促排卵期间，均衡饮食搭配富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物有助于改善卵子质量。
一、优质蛋白类食物
鱼类、蛋类、奶制品、豆制品（如豆腐、豆浆）等富含优质蛋白，能促进卵泡发育，建议每日摄入1-2份，特殊人群如肾功能不佳者需遵医嘱调整摄入量。
二、富含维生素类食物
新鲜蔬果（如菠菜、橙子、猕猴桃）富含维生素C、E及β-胡萝卜素，可抗氧化、调节内分泌。建议每日摄入蔬菜500g以上、水果200-350g，避免过度烹饪破坏营养成分。
三、富含矿物质类食物
坚果（如核桃、腰果）、全谷物（如燕麦、糙米）及绿叶菜提供锌、铁、镁等矿物质，有助于调节激素平衡。备孕女性每日可摄入坚果10-15g，特殊人群如缺铁性贫血患者需优先补充含铁食物。
四、低脂健康脂肪类食物
深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、橄榄油等富含Omega-3脂肪酸，可改善卵子质量。建议每周食用2-3次深海鱼，烹饪时优先选择橄榄油，避免反式脂肪酸摄入。
五、温馨提示
促排卵期间需避免高糖、高油、辛辣刺激性食物，保持饮食清淡。若患有糖尿病、甲状腺疾病等基础疾病，需在医生指导下调整饮食方案，确保营养均衡与健康安全。
