眼睛经常劳累过度，建议每用眼30~40分钟休息5~10分钟，通过调整用眼环境、控制屏幕使用时长、补充营养等方式缓解，必要时在医生指导下使用人工泪液。
1.调整用眼习惯
遵循20-20-20法则，每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒。避免长时间低头或仰头用眼，保持屏幕中心与视线平齐。连续使用电子设备不超过1小时，夜间使用时开启环境光源，减少屏幕与环境的亮度差。
2.优化用眼环境
屏幕亮度与环境光保持一致，避免强光直射或昏暗环境。使用防蓝光眼镜时需选择正规产品，避免劣质镜片影响视觉。保持室内湿度40%~60%，定期清洁屏幕和眼部周围皮肤，减少粉尘刺激。
3.补充营养与适度运动
增加富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、鱼类。每天进行15~30分钟户外活动，促进眼部血液循环。儿童青少年需保证每日2小时户外活动，降低近视风险。
4.特殊人群注意事项
高度近视者避免剧烈运动和眼部撞击，老花眼患者需佩戴合适度数的老花镜。干眼症患者可在医生指导下使用人工泪液，避免自行长期使用含防腐剂的产品。孕妇、哺乳期女性若因激素变化出现视疲劳，应及时就医排查。
