提高卵子质量可通过补充抗氧化营养素（如维生素E、辅酶Q10）、优质蛋白质（如鱼类、豆类）、健康脂肪（如深海鱼油）及叶酸（每日0.4~0.8mg）实现，同时需控制体重在正常范围（BMI 18.5~24），规律作息，避免烟酒及高糖高脂饮食。
抗氧化营养素补充：维生素E（坚果、橄榄油）可减少氧化应激，辅酶Q10（沙丁鱼、牛肉）能提升卵子能量代谢，临床研究显示补充后卵子成熟率可提高约15%。
优质蛋白质摄入：鱼类（三文鱼、鳕鱼）含Omega-3脂肪酸，豆类（鹰嘴豆、黑豆）提供植物雌激素，两者共同调节内分泌，改善卵子质量。
健康脂肪与叶酸补充：深海鱼油中的DHA可促进卵子细胞膜稳定性，叶酸（绿叶蔬菜、叶酸补充剂）预防染色体异常，每日摄入量建议在备孕期~孕早期维持0.4~0.8mg。
体重与生活方式管理：BMI异常（<18.5或>24）会增加卵子质量下降风险，建议通过低GI饮食（燕麦、糙米）结合每周150分钟中等强度运动（快走、瑜伽）维持健康体重。
特殊人群注意事项：高龄女性（>35岁）需更早开始营养干预，多囊卵巢综合征患者应在医生指导下控制胰岛素抵抗，减少精制糖摄入，避免加重排卵障碍。
