备孕前需提前3-6个月调整生活方式，进行健康评估和营养补充，以降低妊娠风险。
一、健康基础检查
备孕前需完成血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病）及妇科检查（如宫颈筛查、子宫超声），男性需检查精液质量，以排除感染、内分泌异常或遗传疾病风险。
二、营养与体重管理
女性应提前补充叶酸（每日0.4-0.8mg），预防胎儿神经管畸形；均衡饮食，增加蛋白质、铁、钙摄入；男性需补充锌、维生素E，改善精子质量。BMI建议维持在18.5~24.9，肥胖或消瘦均需通过运动和饮食调整至正常范围。
三、生活方式调整
避免烟酒、咖啡因过量（每日咖啡因≤200mg），规律作息，避免熬夜；适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动），改善血液循环和卵子/精子质量；减少接触有害物质（如甲醛、辐射、化学试剂），保持良好情绪状态，必要时寻求心理支持。
四、特殊人群注意事项
有慢性病史（如高血压、糖尿病、甲状腺疾病）者需控制病情稳定后再备孕；高龄女性（≥35岁）建议提前咨询生殖专科，评估生育能力；有流产史、遗传病家族史者需进行遗传咨询和产前诊断，必要时通过辅助生殖技术实现妊娠。
