男人备孕期间需注意生活方式调整（如戒烟酒3个月以上）、营养均衡（补充锌、维生素E等）、适度运动（每周150分钟中等强度运动）、避免高温环境（减少久坐、桑拿）及控制体重（BMI维持18.5~24.9）。
一、生活方式管理
需戒烟至少3个月，避免接触二手烟；限制酒精摄入至每周不超过3次，每次酒精量≤20g；规律作息，保证每晚7~8小时睡眠，避免熬夜。
二、营养补充
每日摄入15~20mg锌（如牡蛎、坚果），有助于提升精子质量；适量补充维生素E（如葵花籽、橄榄油）和维生素C（如新鲜蔬果），抗氧化保护精子。
三、运动与健康管理
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免高强度运动；控制体重，肥胖者建议减重5%~10%，减少慢性炎症对生殖系统影响。
四、环境与健康防护
避免长期处于高温环境（如热水浴、桑拿），减少睾丸局部温度升高；避免接触化学毒物（如农药、重金属）及辐射（如X射线），必要时佩戴防护装备。
五、特殊人群注意
35岁以上男性建议孕前检查精子质量；有慢性疾病（如糖尿病、高血压）者需提前控制病情，咨询医生用药安全性；既往生殖道感染史者建议治愈后再备孕。
