能保护视力的食物包括富含叶黄素和玉米黄质的深绿色蔬菜、富含维生素A的动物肝脏、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，以及富含维生素C和抗氧化剂的新鲜水果。
富含叶黄素和玉米黄质的深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色叶菜中的叶黄素和玉米黄质可在黄斑区形成光屏障，过滤蓝光，降低年龄相关性黄斑变性风险。建议每日摄入100~200克。
富含维生素A的动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素A的优质来源，能维持眼表湿润，预防夜盲症。但需注意，过量摄入可能导致维生素A中毒，建议每周食用1~2次，每次50克左右。
富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类中的DHA和EPA可促进视网膜细胞发育，缓解干眼症状。每周食用2~3次，每次100克左右为宜，烹饪方式以清蒸为佳。
富含维生素C和抗氧化剂的新鲜水果：蓝莓、猕猴桃、橙子等水果中的维生素C和花青素具有抗氧化作用，能减轻眼部氧化应激。建议每日摄入200~350克，分散在三餐前后食用。
特殊人群注意事项：孕妇和哺乳期女性需确保足够的维生素A摄入，但应避免过量；老年人若有高脂血症，需控制鱼类摄入量；儿童应养成每日摄入深绿色蔬菜的习惯，以促进视力正常发育。
