预防近视的核心方法包括：增加户外活动时间（每天累计≥2小时）、控制近距离用眼时长（每30-40分钟休息5-10分钟）、保持正确读写姿势（眼与书本距离33cm左右）、改善用眼环境（光线适中避免过强或过暗）、定期视力检查（每半年1次）。
增加户外活动：研究表明，户外活动可通过自然光刺激视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。建议儿童青少年每天在户外进行集体运动或自由活动，即使阴天也能有效降低近视风险。
控制近距离用眼：长时间近距离用眼（如阅读、使用电子设备）会使睫状肌持续紧张。建议采用20-20-20法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，帮助放松眼部肌肉。
保持正确读写姿势：坐姿端正可避免眼肌过度调节。读写时应保持胸部与桌沿一拳距离，握笔手指距笔尖3cm，书本与视线保持水平，减少眼部疲劳和压力。
改善用眼环境：光线过强或过暗都会增加近视风险。建议使用400-600lux的柔和照明，避免在强光直射或昏暗环境下用眼；电子屏幕亮度与环境光一致，开启护眼模式，减少蓝光刺激。
定期视力检查：儿童青少年每半年进行一次视力筛查，及时发现视力下降或散光问题。若出现频繁眯眼、歪头看物等症状，应尽快就医，避免近视进展加速。
