视疲劳可通过补充富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸及花青素的食物缓解，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼和核桃等，日常饮食均衡搭配更重要。
富含叶黄素的蓝莓、羽衣甘蓝等：叶黄素是视网膜黄斑区的关键营养素，可过滤蓝光，研究表明每日摄入6-10mg叶黄素能降低视疲劳发生率（《美国眼科杂志》2022年研究）。
富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼，其DHA和EPA可改善眼表泪液质量，缓解干眼相关视疲劳，每周食用2-3次深海鱼可提升泪膜稳定性（《眼科研究》2023年数据）。
富含维生素A的胡萝卜、猪肝：维生素A参与视网膜视紫红质合成，缺乏会导致暗适应能力下降，加工时适量用油炒制利于胡萝卜素吸收，每日推荐摄入量男性700μg，女性600μg。
富含花青素的黑枸杞、紫甘蓝：花青素是强抗氧化剂，能促进眼部血液循环，40-50岁人群每日摄入100-200mg花青素可显著减轻屏幕使用后眼酸胀感（《营养学评论》2021年综述）。
特殊人群注意：儿童每日需额外补充叶黄素（2-4mg），建议以蓝莓、玉米为主食搭配；孕妇需增加维生素A摄入（每日800μg），避免过量食用猪肝；糖尿病患者应控制糖分摄入，选择低糖蓝莓等浆果类。
