失眠可尝试按揉神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、安眠穴（耳后乳突与风池穴连线中点）等穴位，配合规律作息与放松训练，多数人可改善睡眠。
一、心脾两虚型失眠
穴位：神门穴、三阴交（内踝尖上3寸）、足三里（外膝眼下3寸）。
原理：神门穴调节心神，三阴交与足三里健脾益气，适合思虑过度、疲劳乏力者。
二、肝郁化火型失眠
穴位：太冲穴（足背第一、二跖骨间）、百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）。
原理：太冲穴疏肝解郁，百会穴镇静安神，适合情绪焦虑、易怒者。
三、阴虚火旺型失眠
穴位：涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、照海穴（内踝尖下方凹陷处）。
原理：涌泉穴滋补肾阴，照海穴滋阴降火，适合口干咽燥、手足心热者。
四、特殊人群注意
- 儿童：优先通过睡前故事、规律作息改善，需家长轻柔按揉，避免过度刺激。
- 孕妇：按揉百会、涌泉时力度适中，避免刺激腹部穴位。
- 老年人：配合足三里、三阴交增强脾胃功能，缓解失眠伴随的消化问题。
五、穴位按摩技巧
每次按揉3~5分钟，以酸胀感为宜，早晚各1次。按揉后喝少量温水，避免睡前1小时使用电子设备，可配合深呼吸放松。若连续失眠超过2周，建议及时就医排查病因。
