排卵期通常发生在下次月经来潮前14天左右，即月经周期规律女性的第14天前后（以28天周期为例）。此时卵巢排出成熟卵子，是受孕的最佳时段。
饮食辅助建议：
增加优质蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼类、豆类，有助于卵子质量提升。
补充富含维生素E的食物（如坚果、橄榄油），调节激素平衡。
适量食用富含铁元素的菠菜、动物肝脏，预防孕期贫血。
减少高糖、高油食物，避免影响内分泌稳定。
特殊人群提示：
备孕女性：建议提前3个月补充叶酸，每日摄入量0.4mg-0.8mg，降低胎儿神经管畸形风险。
高龄女性（≥35岁）：若备孕超过6个月未成功，应尽早进行生育力评估，包括卵巢储备功能检测。
有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）者：需在医生指导下控制基础疾病，待指标稳定后再尝试受孕。
生活方式调整：
保持规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠，有助于激素分泌平衡。
适度运动，如瑜伽、快走，改善盆腔血液循环，但避免剧烈运动。
减少咖啡因摄入（每日≤200mg），避免吸烟、酗酒及接触有害物质。
科学备孕技巧：
使用排卵试纸或基础体温监测法，预测排卵时间。
排卵前后24小时内同房，可提高受孕概率，避免过度频繁或间隔过长。
同房后适当抬高臀部15分钟，减少精液流出，增加受孕机会。
