用眼过度眼睛疼可通过20-20-20法则（每用眼20分钟，看20英尺外20秒）、冷敷、人工泪液、调整用眼环境（光线适中、屏幕距离≥50cm）及保证8小时睡眠缓解。
一、短暂休息与眼部放松
每用眼20分钟，停止注视电子屏幕，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，使睫状肌放松。儿童、青少年因眼球发育未成熟，更需严格执行，避免近视进展。
二、局部冷敷与人工泪液
用40℃以下冷毛巾敷眼10分钟，促进血管收缩减轻疲劳。人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）可缓解干涩刺痛，无防腐剂型更适合长期用眼者，使用前需确认无过敏史。
三、环境与用眼习惯调整
屏幕亮度调至与环境光一致，避免强光直射或黑暗中看屏幕。连续用眼不超过1小时，夜间用眼后用40℃温水洗眼，减少眼表刺激。
四、特殊人群注意事项
高度近视者每用眼30分钟需休息，避免眼球压力骤增。孕妇因激素变化泪液分泌减少，可增加人工泪液使用频率，但需在医生指导下选择无刺激产品。
五、饮食与营养补充
每日摄入富含叶黄素（玉米、菠菜）、Omega-3（深海鱼）的食物，叶黄素对蓝光损伤有防护作用。老年人因泪腺功能退化，可多食用富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏。
若眼痛持续超过48小时，伴随视力下降、畏光等症状，需及时就医排查干眼症、青光眼等眼部疾病。
