红糖生姜水是否能经常喝需视具体情况而定。一般健康人群在风寒感冒初期、经期或寒冷环境下可适量饮用，但不宜长期频繁饮用，以免糖分摄入过多或引起上火等不适。
健康成年人：若日常饮食均衡，无糖尿病、肥胖等问题，可在风寒感冒初期（症状较轻时）、经期经量较少且伴有轻微寒症时，每周1-2次适量饮用，每次用量不超过红糖10克、生姜3-5片，煮沸后焖泡10分钟饮用。
特殊人群：
1.糖尿病患者：红糖含糖量高，饮用后易导致血糖波动，应严格禁止饮用。
2.肥胖/代谢综合征人群：长期频繁饮用会增加热量摄入，建议每月不超过2次，且减少其他精制糖摄入。
3.孕妇：孕期体质偏热者饮用可能加重上火，建议咨询医生后再决定是否饮用，且避免过量。
4.儿童：1岁以下婴儿禁食，1-6岁儿童应在成人监督下少量饮用，且每周不超过1次。
饮用注意事项：
生姜性温，过量饮用可能导致口干、咽喉痛等上火症状，建议每次生姜用量不超过5片。
红糖应选择无添加的纯红糖，避免与其他高糖饮品同时饮用。
饮用后若出现胃部不适、口干舌燥等症状，应立即停止饮用并观察。
替代建议：
风寒感冒初期可饮用生姜片煮水（不加红糖），经期可饮用红枣桂圆茶替代，既温和又避免糖分过量。
日常调理建议以白开水、淡茶水为主，红糖生姜水仅作为特殊情况的短期辅助饮品。
