视力不好时，均衡饮食（尤其是富含维生素A、叶黄素、Omega-3的食物）、充足水分摄入及控制糖分摄取，对眼睛健康有积极作用。
一、富含维生素A的食物
维生素A是视网膜感光细胞必需物质，缺乏会导致夜盲症。胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物富含β-胡萝卜素（可转化为维生素A），建议每日摄入量：成人男性800微克，女性700微克。
二、叶黄素与玉米黄质
这两种类胡萝卜素能过滤蓝光，保护黄斑区。蓝莓、羽衣甘蓝、玉米等食物含量较高，建议每日摄入量约10毫克，可搭配坚果类（如核桃）中的脂肪酸增强吸收。
三、Omega-3脂肪酸
深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）和亚麻籽中的Omega-3能缓解干眼症状，降低黄斑变性风险。孕妇及哺乳期女性需特别注意补充，建议每周食用2~3次深海鱼，每次100克左右。
四、控糖与护眼
高糖饮食会引发糖尿病视网膜病变，糖尿病患者应严格控制血糖，每日糖分摄入不超过总热量的10%。同时，过量咖啡因（每日＞400毫克）可能加重眼疲劳，建议每日摄入量≤200毫克。
五、特殊人群建议
儿童需避免挑食，保证每日1小时户外活动；老年人应定期检查视力，补充维生素D（促进钙吸收，保护视神经）；高度近视人群需减少剧烈运动，防止视网膜脱离。
注：食物调理仅为辅助手段，视力下降需及时就医检查，明确病因后再针对性治疗。
