视力不好时，可适当补充维生素A（维护视网膜功能）、叶黄素与玉米黄质（保护黄斑）、维生素C（抗氧化）、维生素E（改善眼部微循环）及B族维生素（营养视神经）。
维生素A：对视网膜感光细胞至关重要，缺乏会导致夜盲症。建议通过胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物获取，成人每日摄入量1.2~1.5毫克（孕妇哺乳期需更高），过量可能引发中毒，需避免长期服用补充剂。
叶黄素与玉米黄质：黄斑区主要色素成分，能过滤蓝光、抗氧化。深绿色蔬菜（如羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄是天然来源，研究表明每日摄入10毫克以上可延缓黄斑变性进展，建议搭配Omega-3脂肪酸增强吸收。
维生素C与E：协同作用抗氧化，减少自由基对晶状体损伤。新鲜水果（柑橘、猕猴桃）、坚果（杏仁）富含维生素E，维生素C可通过彩椒、西兰花等获取，两者联合补充能提升眼部血管弹性，尤其适合长期用眼人群。
B族维生素：参与视神经代谢，B12缺乏可能引发视神经萎缩。瘦肉、鱼类、全谷物是优质来源，素食者需注意B12摄入（可选择发酵食品或营养素补充剂），每日建议摄入量男性1.4毫克、女性1.2毫克。
特殊人群提示：儿童需在医生指导下补充维生素A（过量影响骨骼发育）；孕妇哺乳期妇女可适当增加叶黄素摄入（降低胎儿近视风险）；糖尿病患者补充维生素C需谨慎（可能升高血糖），建议优先通过饮食调节。
