生理期痛经可通过食用抗炎止痛、调节激素、补充矿物质的食物及温热汤品缓解，结合特殊人群饮食调整，能有效减轻不适。
抗炎止痛类食物
Omega-3脂肪酸（深海鱼如三文鱼、沙丁鱼）可抑制前列腺素合成，《美国临床营养学杂志》研究证实每周食用2次以上能降低疼痛评分；生姜中的姜辣素通过抑制环氧化酶活性缓解痉挛，建议煮姜茶或炒菜食用。
调节激素类食物
镁（坚果、全谷物）能放松子宫平滑肌，《Obstetrics & Gynecology》建议每日摄入300mg镁可减少30%疼痛；维生素B6（香蕉、鸡胸肉）促进血清素生成，改善情绪波动与痛感。
矿物质补充
铁（红肉、菠菜）搭配维C（橙子、番茄）提升吸收，预防缺铁性疲劳加重疼痛；钙（低脂奶、豆腐）抑制子宫收缩，《中国居民膳食指南》推荐每日1000mg；钾（土豆、香蕉）平衡电解质，减轻水肿。
温热性食物
红糖姜茶（糖尿病患者减量）、热汤（鸡汤、牛肉汤）促进血液循环，中医认为能温经散寒；经量多者避免高糖高脂，辣椒、酒精可能加重不适。
特殊人群注意
孕妇避免生食（如刺身）与过量咖啡因，可饮用红枣茶；糖尿病患者禁用红糖，选代糖茶饮；素食者需额外补充铁剂与维生素B12，必要时咨询营养师。
（注：药物仅提示非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生可短期缓解疼痛，具体用药遵医嘱。）
