控制单次使用时长，每20分钟休息并远眺20英尺外物体20秒，保持屏幕亮度与环境光一致（避免强光直射或过暗环境），调整屏幕距离至30-50厘米，选择蓝光过滤模式或使用防蓝光眼镜，保持正确坐姿（视线略向下15°-20°）。
单次使用时长控制：连续使用手机不超过40分钟，每日累计使用不超过3小时（含碎片时间），低龄儿童（3-6岁）应严格限制在每日30分钟内，且需成人全程监督。
环境光线调节：避免在阳光直射或昏暗环境下使用手机，户外使用时开启手机自动亮度调节，室内使用时保持环境光亮度与屏幕亮度差小于30%，夜间使用可开启"护眼模式"并使用暖光色温（3000K-4000K）。
屏幕参数设置：将手机屏幕亮度调至与环境光匹配，开启蓝光过滤功能（过滤415-455nm波段蓝光），字体大小设置为舒适阅读尺寸（避免眯眼），屏幕刷新率保持在60Hz以上（减少视觉疲劳）。
用眼距离与姿势：保持手机与眼睛水平视线略下方15°-20°，距离控制在30-50厘米（过近易导致眼轴拉长），避免躺着或行走时使用手机，选择有支撑的坐姿（背部挺直，双脚平放地面）。
特殊人群注意：高度近视者（600度以上）应每30分钟增加5秒休息时间，干眼症患者建议使用防蓝光眼镜并保持室内湿度40%-60%，孕妇及哺乳期女性减少夜间使用时长（蓝光影响褪黑素分泌）。
