眼睛累可通过20-20-20法则（每用眼20分钟看20英尺外物体20秒）、调整用眼环境（如屏幕亮度与环境光匹配）、热敷或冷敷（40℃左右温水敷10分钟或冰袋10秒交替）及人工泪液（无防腐剂型优先）缓解。
用眼过度型
长时间近距离用眼（如阅读、电子屏幕）导致睫状肌疲劳，表现为酸胀、视物模糊。建议每30分钟起身远眺，配合20-20-20法则，减少蓝光暴露（电子设备开启护眼模式）可降低眼疲劳风险。
干眼症型
泪液分泌不足或蒸发过快引发眼干、累感。环境干燥时增湿（湿度40%~60%），每2小时眨眼20次以上，人工泪液（无防腐剂型）可缓解。长期眼干者需排查是否有睑板腺功能障碍，及时就医。
屈光不正型
近视、远视或散光未矫正导致眼睛代偿性疲劳。青少年需每年验光，老花眼人群40岁后建议佩戴老花镜，避免眯眼视物加重疲劳。高度近视者需定期检查眼底，防止视网膜牵拉风险。
特殊人群注意
儿童：连续用眼不超过20分钟，课间远眺5分钟，控制电子设备使用≤1小时/天，家长需监督纠正不良坐姿（眼与屏幕距离≥50cm）。
老年人：老花眼或白内障患者建议佩戴合适老花镜，避免强光刺激，若眼疲劳伴随头痛、视力骤降，需排查青光眼等眼病。
上班族：调整办公环境（屏幕中心低于视线15°，键盘高度与肘部平齐），午休时闭眼休息15分钟，避免在昏暗环境看手机。
