来大姨妈期间可以适量吃鱼，但需科学选择品种、烹饪方式及摄入量。建议优先选择低汞、富含Omega-3的鱼类，采用温热烹饪，避免生冷及高汞鱼类，以保障营养补充同时减少不适。
鱼类是优质蛋白质、铁、Omega-3脂肪酸的理想来源。优质蛋白可修复经期组织损耗，铁元素预防缺铁性贫血，Omega-3脂肪酸的抗炎作用经临床研究证实（《美国临床营养学杂志》2019年研究），能缓解痛经并改善经血流通性。
推荐选择三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等低汞鱼类（汞含量＜0.1ppm），每周2-3次，每次100-150克；避免大型肉食性鱼类（如金枪鱼、旗鱼），其汞含量高（部分＞1ppm），长期食用可能干扰内分泌轴，尤其对甲状腺功能调节不利。
经期应避免生食（刺身、生鱼片），低温特性易致子宫收缩，加重痛经或经血不畅；建议采用清蒸、炖煮或煲汤，如当归黄芪鱼汤，既能保留营养，又通过温热性食材调和气血，适合经期体质。
鱼类过敏者严禁食用；甲状腺功能亢进患者需限制高碘鱼类（如带鱼、海鲈鱼含碘量＞300μg/100g），建议食用前咨询内分泌科医生；肠胃敏感者可选择鱼肉松、鱼丸等加工品，避免直接生食或油炸。
每日鱼类摄入不超过150克，搭配菠菜、动物肝脏等补铁食物；经期若出现严重血块、痛经加剧，需排查子宫腺肌症等疾病，必要时服用布洛芬（非甾体抗炎药）缓解症状，勿依赖食疗。
