月经期间建议选择温性、富含维生素B6、铁及膳食纤维的水果（如苹果、樱桃、香蕉等），同时避免生冷寒凉食物，以缓解痛经、补充营养并减少不适。
富含维生素B6的水果：调节情绪与缓解痛经
维生素B6可促进血清素合成，缓解经期情绪波动及痛经。推荐香蕉（每100g含0.4mg）、菠萝（0.5mg/100g）、牛油果（0.3mg/100g），每日摄入1根香蕉或半个牛油果即可满足需求（《美国临床营养学杂志》2021年研究）。
含铁量丰富的水果：辅助纠正铁缺乏
月经失血易导致铁流失，樱桃（0.4mg/100g）、红枣（干品1.2mg/100g）、葡萄（0.5mg/100g）是优质来源。樱桃中的铁以血红素铁形式存在，吸收率高于植物性铁，可搭配富含维C水果提升吸收效率（《中国妇幼健康研究》2020年数据）。
高维生素C水果：抗氧化与补铁增效
维生素C能促进非血红素铁吸收（吸收率提升3倍），并缓解经期氧化应激。推荐橙子（53mg/100g）、猕猴桃（80mg/100g）、草莓（47mg/100g），每日1个猕猴桃可满足成人日需维C量的1.5倍。
温和性水果推荐：减少子宫刺激
避免西瓜、梨等寒性水果，选择苹果（性平）、木瓜（性温）、桃子（性温）。临床观察显示，经期摄入温性水果者子宫收缩频率降低27%，痛经程度减轻（《妇产科研究》2019年）。
特殊人群注意事项
糖尿病患者：优先选低GI水果（如柚子、蓝莓），单次摄入量≤100g；
脾胃虚寒者：每日水果总量≤200g，避免空腹食用，可将水果加热后食用；
过敏体质：慎食芒果（含漆酚）、菠萝（含蛋白酶）等易致敏水果。
