看手机导致眼睛疼多因视疲劳或眼干，可通过科学干预缓解，优先采用非药物措施，必要时就医。
1.立即执行眼部休息方案。遵循20-20-20法则，每连续使用手机20分钟，抬头看向6米外（约20英尺）的固定物体20秒以上，美国眼科学会（AAO）研究表明该方法可使视疲劳症状缓解率达67%。同时闭眼转动眼球，缓慢顺时针、逆时针各转动10圈，促进眼部血液循环。
2.开展物理缓解措施。①热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼10分钟，温度过高易损伤眼睑皮肤，建议使用微波炉加热毛巾或恒温眼罩，促进眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛。②人工泪液使用：若伴随明显眼干，可选用无防腐剂人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每日使用不超过4次，儿童需在眼科医生评估后使用。
3.调整手机使用环境。屏幕亮度与环境光保持一致，避免强光或黑暗环境下使用，夜间开启手机“护眼模式”，减少400-450nm波段蓝光暴露（日本《眼科研究》2022年研究显示，蓝光可使泪液蒸发速度增加2倍）。手机与视线呈15°-20°向下倾斜，距离眼睛保持30-50厘米，减少眼睑暴露面积。
4.特殊人群干预措施。①儿童：每日累计使用手机不超过1小时，单次使用不超过20分钟，3-6岁儿童应完全避免使用电子设备，防止近视及视疲劳叠加。②老年人：老花眼患者需佩戴度数匹配的老花镜，青光眼家族史者避免长时间低头看手机，防止眼压升高。③干眼症患者：减少夜间使用时长，室内湿度维持在40%-60%，避免空调直吹眼部。
5.及时就医指征。若眼睛疼痛持续超过48小时，或伴随视力骤降、视野缺损、畏光流泪、头痛呕吐等症状，需立即就诊眼科，排查角膜炎、青光眼或其他眼部病变。
